Упражнения для глубокого расслабления

Упражнения на расслабление

В нашем теле существуют напряжения, зажимы, которые сформировались в течение многих лет под влиянием различных эмоций, таких как обида, тревога, беспокойство, раздражение и многих других. Если ты уверена, что никогда не испытывала подобных эмоций, то вероятно, в твоем теле действительно нет напряжений. Если этих эмоций тебе избегать не удавалось – значит, тебе нужно научиться делать упражнения на расслабление. Но не все так просто, как кажется на первый взгляд: чтобы добиться глубокой релаксации, не достаточно просто лечь и отдохнуть. Достичь глубокого расслабления мышц через осознанное напряжение – самый простой, но в то же время очень действенный способ.

Эта техника позволит тебе научиться распознавать напряжения в теле и избавляться от них.

Расслабление через напряжение

Что ж, давай начнем, это займет у тебя всего 15 минут:

1. Нужно лечь (или сесть в удобное положение, если нет возможности прилечь). Желательно, чтобы в комнате был приглушенный свет и звучала тихая спокойная музыка. Одежда на тебе должна быть удобная и не стесняющая движений.

2. Закрой глаза, сосредоточься на своем дыхании, делай медленный и глубокий вдох и такой же выдох. Задерживай дыхание между вдохом и выдохом (и наоборот) примерно на 10 секунд. После 5-6 вдохов-выдохов просто отдохни в течение 30 секунд.

3. Усилием воли начни сокращать (напрягать) отдельные группы мышц. Начни с пальцев ног и поднимайся выше. Напрягай мышцы на 10 секунд, а затем расслабляй. Ты почувствуешь, что расслабление после такого напряжения мышц ощущается гораздо лучше, чем если бы ты просто прилегла отдохнуть. Возможно ты почувствуешь, что какие-то группы мышц тебе сложно напрячь, ты как бы не можешь выделить эту мышцу среди других и напрячь ее. Зачастую оказывается, что именно в таких местах сосредотачивается много напряжения. Просто с каждым днем старайся все лучше «обнаруживать» эту область и напрягать, а затем расслаблять ее.

4. Пройдись таким образом  снизу вверх два-три раза.

5. Попробуй как можно яснее ощутить и представить себе расслабление, которое охватывает все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки головы. Можешь повторять про себя свою любимую аффирмацию для расслабления, к примеру «Я абсолютно спокойна и расслабленна, все тело ощущает волну расслабления».

6. Почувствуй, что твое тело стало как будто невесомым, представь, что ты лежишь на пушистом облачке и наслаждаешься красотой неба. Ты можешь поймать себя на мысли, что граница между твоим телом и поверхностью, на которой лежишь, как будто стирается, будто ты и правда лежишь на взбитом облачке.

7. Когда вдоволь насладишься релаксацией, и придет время возвращаться в привычный мир, сосчитай до 20-ти, про себя произнося следующие слова:  «Когда я сосчитаю до двадцати, мои глаза откроются, и я буду чувствовать себя наполненной энергией и бодрой!»

Как часто выполнять упражнение на расслабление?

Желательно выполнять это упражнение на расслабление не реже, чем 2-3 раза в неделю. Позже, когда хорошо освоишь эту технику, она будет занимать у тебя считанные минуты, поэтому можешь выполнять ее ежедневно.

Создай на Дивном форуме свой Дневник любви к себе и к миру и записывай в него впечатления и результаты от этой и другой практик!